chce plan

- dolne:Unoszenie kolan w leżeniu płasko - skośne: klasyczny rowerek może być?? lewy łokieć i prawe kolano itd.. tylko jakoś powoli robić?? wyjedzie 30 powt (po 15 na stronę) - górne skręty tułowia w siadzie z obciążeniem (1 str tego tematu) 4 serie po 15 powt. ale 4 serie ćw na dolne, 4x górne i 4x górne.. nie jak w A6W.. dobrze rozumiem?? [...]

Bolek hehe trochę głupio powiedzieć ale z. Tzn obciążenie na sztandze liczę 10kg sztanga+ obciążenie= liczba w tabeli A co do hantli - nie chce mi się doliczać 1 kg rączki więc tu akurat jest bez. Jedynym usprawiedliwieniem tak małych ciężarów jest to iż jest to 1 tydzień i plan po dłuższej przerwie. Więc dla dobra stawów 1 treningi jadę od około [...]

chciałem zacząć plan tydzień temu ale się nie udało. teraz chce zacząc od poniedziałku. jest jakaś szansa żeby ktoś dokończył konsultować ten plan ze mną? sry za łamanie ragulaminu ale ja chce tylko mieć dobry plan

Dzień 145 - 13.08.2010 - PIĄTEK 1. (07:40) 20g WPC + 60g orzechów + 2 marchewki 2. (10:40) (SZEJK: 15g WPC + 2 jajka) + 40g orzechów + 3 marchewki 3. (13:40) 4 jajka + 25g orzechów + 3 ogórki 4. (16:30) pucha tuńczyka + 60g ryżu brązowego TRENING 5. (19:30) banan + 10g WPC + pucha tuńczyka 6. (22:45) 5g WPC + serek wiejski + 20g oliwy --- po [...]

"Nie trzeba być pierwszym, a przynajmniej nie zawsze, Liczy się wiara - teraz tak na to patrzę. (...) Szacunek dla tych, którzy poświęcają życie Dla swoich marzeń, oni od dawna są na szczycie." Witam Postanowiłem dołączyć do uczestników konkursu, tak więc kilka słów o mnie na początek. Mam na imię Mateusz, prawie 19 lat i jestem z [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 253 - 29.11.2010 - PONIEDZIAŁEK Masa: dzień 57 1. (07:40) 150g owsianych + 35g WPC + 2 marchewki 2. (11:10) 100g ryżu brązowego + 50g owsianych + 100g kuraka + pekińska 3. (14:30) 150g karkówki + 50g kuraka + 35g orzechów + pekińska 4. (17:50) 150g karkówki + 50g kuraka + 35g orzechów + [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 272 - 18.12.2010 - SOBOTA Masa: dzień 76 1. (08:00) 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 2. (11:00) 10g WPC + 150g ryżu brąz. + 100g kuraka 3. (14:00) 150g kuraka + pomidor + w chvj takich "paluszków" drożdżowych z kminkiem, mama piekła 4. (17:00) 150g karkówki + 50g kuraka + 40g [...]

[...] dużo lepszy, a czułem się jakbym zaraz miał zemdleć. I tak się cieszę, że w ogóle się udało go zrobić. Mogłem się wyspać jakby mi się chciało wcześniej uczyć, a że mi się nie chce nigdy, to uczę się jak mam nóż na gardle dopiero Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=E9vqxo77ysk ----- Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-01-19 15:48:27

[...] w ten sposób żeby łatwo było wszędzie trafić - w moim podpisie masz numery stron na których jest aktualny plan, oraz fotki, w kazdej wpisce treningowej jest link do planu, jak i do poprzedniego treningu, wszystko łatwo znaleźć no i .... przywiązałem się do tego dziennika, nie chce nowego Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-03-20 17:30:24

[...] na forum . Opiera sie ona na wykorzystaniu okresu nadkompresacji (dzien w ktorym miesien po regeneracji ma jakby wieksza sile , nie ma juz zakwasow i ma sie uczucie ze chce sie cwiczyc i ma sie sile do wykonywania cwiczen) W sumie jest to cos takiego jakby skrocic tydzien do 5 dni i robic wszystko co 5 dni . Efekty sa bardzo dobre - od [...]

[...] taka poskrecana :) i may hantelek na klate biore 1 seria : 16 kg 10 x 2 seria : 20 kg 10 x 3 seria : 27 kg i 4 seria : 30 kg 10x jak na poczatek jestm zadowolony wycisne 35 kg :) no moze 37 mam wielka prośbe bo oprcz sily chce takze schudnac PROSZE was o diete dla mnie :PP 28 w kablu na koniec zapomnialem heh pozroofka 4 all To be or not to be

Oto moje dokładne efekty treningu Od około 15 stycznia 2003 do marca ćwiczyłem biceps ciężarkiem 7,5kg. _____________________________________________________ Efekty: (po 1 miesiącu i 2 tygodniach ) Lewa ręka 1cm(27cm) (zaczynałem od około 26) Prawa ręka 1,5cm(27,5cm) (zaczynałem od około 26) Trzy tygodnie na siłowni ćwiczyłem wszystkie partie [...]

[...] na klate pojdzie... chociaz niewiem bo od 3 miechow na silce nie zawitalem tylko niestety pilem (glownie browary) i palilem fajki... a wiec powracajac do mojego problemu to chce spalic tluszcz ale z jak najmniejsza strata dla moich miesni... jak by mi ktos doradzil jakie suplementy i jak dawkowac najkozystniej oraz jaki plan treningowy [...]

[...] planu treningowego na 5 razy w tyg.--jeśli możecie rozpiszcie też ilość seri jeżeli już zdecydujecie się zamieścić na tym forum taki plan i po 2--mam swoja siłke i chce zrobić wyciąg--jeżeli mielibyście jakąś rozpiske jak samemu zrobić wyciąg lub jakieś zdjęcia profesjonalnych wyciągów lub swoje własne przeskanowane projekty to bardzo [...]

moj plan jest na 4 dni w tyg a tyle pisac mi sie nie chce Przyszly Strong man

siwma jestem nowy treningi chcę zacząć od jutra czy może mi ktoś ułożyć plan na 3 w tygodniu pon śr pią

mam 17 lat i od niedawna trenuje na siłowni to jest mój plan treningowy(poprawcie jak są jakieś będy): 1DZIEŃ Klatka:wyciskanie na płaskiej 4x12-6,wyciskanie sztangielkami 3x12-8,wyciskanie na skośnej 3x12-8,rozpiętki 3x12-8.Triceps:wyciskanie francuskie 3x12-8,prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x12-8 2DZIEŃ Biceps:Unoszenie przedramion ze [...]

Witam Ułożyłem sobie nowy plan z którym chcę zacząć od sierpnia, po urlopie. Przemyślałem sobie wszystko i mam zamiar odpuścić nieco nogi i dalej skupić się mocno na górnej części ciała. Tak to ma wyglądać: Poniedziałek PUSH 1. Przysiad tylny 5x5 rampa 2. OHP 5x5 rampa 3. Hantle ławka pozioma 5x5 rampa 4. Wycisk ściskający talerzami 4x10-12 stały [...]

sIEMA chciałbym zmienic plan treningowy tym starym planem pod spodem cwicze juz 8 miesiecy i postanowiłem ze trzeba cos zmienic: O to mój stary plan treningowy: Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na skoksie 4 (10-8-6-8) Rozpiętki na ławce poziomej [...]

Od dzisiaj formalnie początek testu UNS, dlatego niniejszy dziennik zacznę ponownie uzupełniać z wpisy. Wklejone wprowadzenie do testu: TEST MASOWY FIRMY USN: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/713/fpxv.jpg CZEŚĆ Na dzień dobry, bardzo wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY – wybierającemu dwójkę do Testu – za [...]